Pravila osebne higiene

Dejavniki, ki lahko neposredno ali posredno vplivajo na zdravje ljudi in trajanje njegovega življenja, določajo higieno. Ob upoštevanju pravil osebne higiene se človek varuje pred negativnim vplivom zunanjih dražljajev. Med razlogi, ki tvorijo zdravje, razlikujemo: strokovno, dedno, ekološko, psiho-čustveno, življenjski slog, prehrano, raven zdravstvene oskrbe. Naučite se, kako izboljšati življenje z uporabo ustrezne organizacije.

Pomen človeške higiene

Glavna naloga te znanosti je proučiti vpliv okolja na sposobnost preživetja, delovno sposobnost prebivalstva. V okolju je običajno razumeti celotno paleto domačih, naravnih, industrijskih in družbenih dejavnikov. Glavne naloge higiene so razvoj zahtev, usmerjenih v povečanje odpornosti telesa na negativne zunanje dejavnike. To olajšuje ustrezna skrb za sebe, uravnotežen režim počitka, dela, racionalne prehrane, športa.

Neupoštevanje pravil osebne higiene lahko povzroči manjše zdravstvene težave in hude bolezni. Izpolnjevanje zahteve po osebni skrbi, uporaba orodij, ki se nanašajo na predmete osebne higiene, bo prvi korak pri ohranjanju lastnega zdravja. Glede na to, kaj je higiena, razmislite o delitvi predmeta v več podkategorij:

  • osebni;
  • higiena živil;
  • delo;
  • mesto, institucije, prostori.

Kako ravnati v skladu s higieno

Eno najpomembnejših načel za krepitev in vzdrževanje čistoče in zdravja z upoštevanjem osnovnih standardov čistoče je upoštevanje pravil o osebni higieni. Nekaj ​​nasvetov o osebni higieni bo pomagalo pravilno razumeti njihovo vlogo v življenju in oblikovati osebni urnik:

  1. Dnevna in občasna higiena telesa: kakovostno pranje rok po ulici, pred jedjo; pranje; ščetkanje zob dvakrat na dan; sprejetje skupne duše, pranje spolnih organov; strjevanje. Občasno vključujejo krajšanje las (vsakih 4-8 tednov), nohte za frizuro, pranje las s šamponom, preventivne obiske zdravnika.
  2. Higienske zahteve za oblačila in obutev prevzamejo redno pranje stvari, likanje s paro, dnevna menjava spodnjega perila. Čevlje je treba očistiti. Oblačila morajo biti popolnoma skladna s fiziološkimi in higienskimi standardi (zagotoviti optimalno mikroklimo, majhno maso, dobro trdnost in visoko kakovostno kemično sestavo materiala).

Ženske

Skrb za telo se običajno obravnava v bolj poglobljenem vidiku, pri čemer se upoštevajo življenjska obdobja, cikli, starost. Upoštevajte pravila naj deklica, najstnica, ženska, noseča ženska in ženska po porodu. Enako načelo združuje ženske pravilnike o osebni higieni - pravilna higiena genitalij, mlečnih žlez. Glede na to, da je glavna vloga žensk - proizvodnja potomcev pomembna higiena v medeničnem območju:

  • dnevna higiena zunanjih spolnih organov;
  • pravilna prenatalna, postnatalna higiena (pogosto se uporabljajo higienske ženske spodnje hlačke);
  • uporaba izdelkov za osebno higieno v obliki tamponov, blazinic v menstrualnem ciklusu;
  • skrb za mlečne žleze (še posebej pomembno za nosečnice in doječe matere);
  • razumevanje uporabe higienskega prhe, uporaba znanja v praksi;
  • pranje in čiščenje oblačil, dnevno pranje, menjava spodnjega perila.

Za moškega

Kako opazovati higieno spolovil za moške? Nega kože v obliki dnevnega prhlja je način ohranjanja zdravja. Dnevna higiena človeka sestoji iz skrbi za pazduhe, genitalije in mednožje. Reproduktivno zdravje moškega je odvisno od stopnje higienskega stanja. Ker so moški spolni organi zunaj in niso skriti v medeničnem predelu, kot je ženska, osebni postopki človeka prevzamejo naslednje dejavnosti:

  • pranje penisa in testisa;
  • Uporaba čistega in udobnega spodnjega perila, pri katerem moški organi ne bodo močno stisnjeni ali pregreti;
  • higiena perineuma (pranje mila, pravilna uporaba toaletnega papirja).

Najstniku

Pomembna faza, ki prehiteva otroka na poti v odraslo dobo, je mladostno obdobje. V telesu najstnika so fizične spremembe. Temeljna pravila osebne higiene zagotavljajo strogo upoštevanje higienskih načel in vsaka odstopanja lahko vodijo do neustreznega razvoja reproduktivnega sistema.

Zahteve za najstnice so uporaba izdelkov za osebno higieno (ločeno milo, brisačo, umivalnik), spalni prostor, razen staršev. Potreben dnevni tuš s pravilno tehniko spodkopavanja (od stegnenice do anusa), ki vzdržuje rastočo mlečno žlezo z nedrčkom. Za dekleta med menstruacijo vključuje zahtevo za uporabo tamponov, blazinic, pogostega znojenja.

Otrok

Zdravje je nastalo v zgodnjem otroštvu. Ustrezna higiena otroka bo zagotovila razvoj in rast zdrave generacije prihodnosti. Naloge higiene otrok:

  • pravilna higiena dejavnosti otrok in rekreacije;
  • preventivno vzdrževanje, preprečevanje bolezni v otroškem kolektivu;
  • preverjanje in varovanje prehrane otrok;
  • oblikovanje otrokovega koncepta zdravega življenjskega sloga.

Glede na obstoječe norme in pravila bi moral vsak otrok v šolski dobi:

  • dnevno zjutraj, večerni postopki opravite samostojno (perejo, očistite zobe, sperite obraz in operite lase);
  • opraviti higienske postopke v izobraževalni ustanovi (za umivanje rok, za nujnost uporabe sprememb oblačil ali obutve);
  • jemati previdnostne ukrepe med virusno epidemijo.

Osebna higiena

Posamezna praksa oskrbe zagotavlja higieno v vsakodnevnem življenju. Med pogoji, ki so temeljni, je najpomembnejši osebni odnos osebe (otroka, šolarja, odraslega) do sebe in njegovega zdravja. Ta pogoj preprečevanja, zdravljenja bolezni, podaljšanja pričakovane življenjske dobe. Poslabšanje življenjskih pogojev negativno vpliva na zdravje, sposobnost samostojnega higienskega nadzora.

Opredelitev osebne higiene

Higiena vključuje številne dele, kot so: higiena živil, higiena otrok in mladostnikov, zdravje pri delu, športna higiena, osebna higiena.

Higiena je znanost za izboljšanje in ohranjanje zdravja ljudi.

Osebna higiena

- niz pravil človeškega vedenja v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu. V ožjem smislu je higiena higienska vsebina telesa, oblačil in gospodinjskih predmetov. Kršitve zahtev osebne higiene lahko vplivajo na zdravje ene osebe, pa tudi zelo velike skupine ljudi (podjetniški kolektivi, družine, člani različnih skupnosti in celo prebivalci celotne regije).

Osebna higiena:

1. Higiena telesa. Človeška koža ščiti celotno telo pred vsemi vplivi okolja. Spoštovanje čistosti kože je izjemno pomembno, ker poleg zaščitne funkcije opravlja tudi naslednje funkcije: termoregulatorni, metabolični, imunski, sekretorni, receptorji, dihalne in druge funkcije.

- Dnevno operite s toplo vodo. Temperatura vode mora biti 37-38 stopinj, tj. nekoliko nad normalno telesno temperaturo. Skozi kožo človeka se na teden sprosti do 300 g maščobe in do 7 litrov znoja. Za zagotovitev, da se zaščitne lastnosti kože ne motijo, je treba ta izpust redno spirati. V nasprotnem primeru na koži nastanejo ugodni pogoji za razmnoževanje patogenov, gliv in drugih škodljivih mikroorganizmov.

- Postopke za vodo (kad, tuš, kopel) z uporabo gobice naj bo vsaj enkrat na teden.

- Roke in nohti čistite. Odprta področja kože so še posebej nagnjena k kontaminaciji. Blato, ki vsebuje patogene mikrobe, lahko dobi iz roke v usta skozi hrano. Disenterija, na primer, se imenuje bolezen umazanih rok. Roke je treba sprati pred odhodom v stranišče in nujno po stranišču, pred obroki in po jedenju, po stiku z živalmi (tako ulico kot doma). Če ste na poti, potem morate obrišite roke z vlažno krpo, da odstranite vsaj nekaj mikrobov.

- Noge je treba vsak dan spirati s hladno vodo in milom. Hladna voda zmanjšuje potenje.

Potreba po osebni higieni.

Osebna higiena moških vključuje tudi druge zahteve. Torej, pranje v kopeli ali kopanje je treba narediti približno enkrat na teden. Po vsakem obisku kopalne kadi ali pri kopanju morate spremeniti spodnje perilo. Noge je treba dnevno spirati z vodo. Hladna voda izključuje povečano potenje. Za zmehčanje vode približno 5 litrov dodamo približno 50 gramov sodne pene.

Normalne ali suhe lase je treba enkrat spirati v 10 dneh in mastno pogosteje enkrat na teden. Ne segrevajte vode nad 60 stopinj. Da bi lasje naravni sijaj, jih lahko sperete z infundiranjem kamilice. Zobna oskrba ima posebno mesto v osebni higieni osebe. Zobje zobe dvakrat na dan, pred spanjem in po spanju. Prav tako morate po zaužitju spirati usta. Zelo pomembno pravilo osebne higiene je čiščenje spodnjega perila. Dnevne spremembe nogavice - to je pravilo dobrega okusa. Prav tako je zelo pomembno, da je nastanitev čista. Te nepomembne resnice bodo pomagale začetnemu športniku doseči čim večje rezultate, ob ohranjanju zdravja in vedenja duha.

Taka znanost kot osebna higiena se poziva, da preprečimo bolezni, povezane z delovno aktivnostjo. Pravila osebne higiene zagotavljajo zdrav način življenja, pa tudi odsotnost zdravstvenih težav. Po raziskavah znanstvenikov, intenzivno usposobljenega športnika, v tednu skupaj z znojem dodeljuje do 200 gramov maščobe. Takšni izpusti ne prispevajo k človeški higieni in jih je treba redno odstraniti in, kar je najpomembneje, redno. Ocenjuje se tudi, da v enem tednu telo sprosti okoli 7 litrov znoja. Če se znoj ne odstrani, bo koža postala žarišče mikrobov in gliv vseh vrst. Neočiščena, umazana koža, njene zaščitne funkcije preprosto izgubljajo.

Možnost prenosa

Pokažite vaje za razvijanje usklajevalnih sposobnosti

in določite odmerek.

Vaje za razvoj koordinacije gibanja.

Namen usposabljanja - za doseganje polne gibanja neodvisnost organa iz možganov in vizualnih občutkov: Naj ravnotežje, medtem ko stoji na eni nogi za minuto, roke narazen. Glava zavije v levo, nato pa v desno. Videz ni fiksiran in ne pomaga vzdrževati ravnovesja. Z razvojem spretnosti zaprite oči. Stoji proti steni ali vratu na eni nogi, vrzi žogo in jo ujame, ko se odbije. Poglej samo na žogo. Stoji na eni nogi, skoči in pristane na drugi nogi. Naslednji odklon se spusti v začetni položaj. Tek v nekaj minutah. Pri prevozu, ne da bi držali oprijem, vzdržujte stabilnost, pri čemer ohranite ravnovesje samo s pomočjo stopal. Žongler. V vsako roko vzemite otrokovo žogico, premetajte in jih ujemite izmenično z desno, nato levo roko. Desna roka je vrgla - ulovila jo je. Toda druga roka je enaka. Zapletlo prejšnjo vajo: desno roko vrže žogo - ujeti levo roko, nato pa obratno. Razviti stabilnost telesa, z obema rokama hkrati bruhat kroglice, vendar ujame žogo desno levo roko in levo žogo - desno roko.

Za razvijanje koordinacije gibanj, agility pomaga pri sprehodu na gimnastično hlodovino, železnico. Če želite zapletiti vajo, premaknite žogico okoli prtljažnika in ga premaknite iz ene roke v drugo.

Vaja 1.

V stojnem položaju zavrtite desno roko v smeri urinega kazalca, levo pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Po 10-15 premikih spremenite smer vrtenja rok.

Vaja 2.

Postavite dlan vaše desne roke 5-10 cm nad glavo. Dvignite in spustite dlan, dotaknite se krone. Hkrati pa dlani levice opisujejo kroge, vzporedne z ravnino trebuha.

Vaja 3.

Stoji z desno roko. Poravnajte roko v smeri urinega kazalca in njeno krtačo v nasprotni smeri urinega kazalca. Premiki se izvajajo 10 do 15-krat, gladko in brez kreten. Ponovite za drugo roko.

Vaja 4.

Obe roki sta raztegnjeni pred njim. Z eno roko opravlja prostovoljno gibanje, druga črpa določenem geometrijske oblike - krog, kvadrat, trikotnik, itd Po 10-15 premikih roke spremenijo vloge.

Kako oceniti sedanji razvoj usklajevanja.

Pred začetkom razredov je treba oceniti sedanjo raven razvoja vizualne-motorne koordinacije s pomočjo nezapletenega preskusa za občutek ravnovesja. Stojte na eni nogi, upognite drugega in dvignite višje, a to je udobno. Po stani minuto ponovite test na drugi nogi. Kako enostavno je ohraniti ravnovesje? Na kateri nogi je lažje stati? Praviloma je med življenjem mogoče bolje razviti to ali tisto nogo. Naredite ta test z zaprtimi očmi. Naloga je ohraniti ravnovesje na vsaki nogi 30 sekund. Če test ni bil uspešen, so potrebne vaje za razvoj koordinacije gibanj.

Kako pravilno razviti koordinacijo gibanj.

Preprost način za povečanje hitrosti reakcije je, da se v nenavadnih razmerah izvajajo tradicionalni gibi iz nenavadnega položaja. Namen teh razredov je vzdrževati občutek ravnovesja, naučiti se čim hitreje zapomniti nove premike, jih reprodukovati z največjo hitrostjo in natančnostjo. Začeti se ukvarjati s preprostimi kombinacijami. Bolj zapleteni in hitrejši gibi, večja je intenzivnost treninga. Zaradi športnih aktivnosti breme ni le mišičast, ampak tudi živčni sistem. Razvoju agilnosti pomagajo športne igre: košarko, hokej, nogomet. Koristno je teči na grobem terenu z ovirami, ki jih je treba obkrožiti, da skoči čez.

Opredelitev osebne higiene

Higiena kot znanost je zelo širok koncept, ki zajema skoraj vse vidike življenja ljudi. Beseda "higiena" prihaja iz grške higienos, kar pomeni "Pridobivanje zdravja". Opredelitve Higiena je zelo veliko, vendar morda vsi pomenijo eno stvar: Higiena je znanost za izboljšanje in ohranjanje zdravja ljudi.

Nega vključuje različne teme, kot so higiene živil, higiene pri otrocih in mladostnikih, zdravje pri delu, športni zdravja, osebne higiene, komunalno higieno, zdravje okolja, vojaško zdravstvo, itd Ker je vsebina spletnega mesta v celoti vključena v koncept »higiena«, bomo za enostavnost razumevanja v tem delu spletne strani pokrivali samo temo osebne higiene.

Osebna higiena - niz pravil človeškega vedenja v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu. V ožjem smislu je higiena higienska vsebina telesa, oblačil in gospodinjskih predmetov. Kršitve zahtev osebne higiene lahko vplivajo na zdravje ene osebe, pa tudi zelo velike skupine ljudi (podjetniški kolektivi, družine, člani različnih skupnosti in celo prebivalci celotne regije).

PRAVILA OSEBNE HIGIENE

1. Higiena telesa. Človeška koža ščiti celotno telo pred vsemi vplivi okolja. Spoštovanje čistosti kože je izjemno pomembno, ker poleg zaščitne funkcije opravlja tudi naslednje funkcije: termoregulatorni, metabolični, imunski, sekretorni, receptorji, dihalne in druge funkcije.

  • Dnevno operite s toplo vodo. Temperatura vode mora biti 37-38 stopinj, tj. nekoliko nad normalno telesno temperaturo. Skozi kožo človeka se na teden sprosti do 300 g maščobe in do 7 litrov znoja. Za zagotovitev, da se zaščitne lastnosti kože ne motijo, je treba ta izpust redno spirati. V nasprotnem primeru na koži nastanejo ugodni pogoji za razmnoževanje patogenov, gliv in drugih škodljivih mikroorganizmov.
  • Postopke za vodo (kad, tuš, kopel) z uporabo gobice naj bo vsaj enkrat na teden.
  • Roke in nohti čistite. Odprta področja kože so še posebej nagnjena k kontaminaciji. Blato, ki vsebuje patogene mikrobe, lahko dobi iz roke v usta skozi hrano. Disenterija, na primer, se imenuje bolezen umazanih rok. Roke je treba sprati pred odhodom v stranišče in nujno po stranišču, pred obroki in po jedenju, po stiku z živalmi (tako ulico kot doma). Če ste na poti, potem morate obrišite roke z vlažno krpo, da odstranite vsaj nekaj mikrobov.
  • Noge je treba vsak dan spirati s hladno vodo in milom. Hladna voda zmanjšuje potenje.

2. Higiena las. Ustrezna oskrba lasišča in las normalizira delovanje lojnic, izboljšuje pa tudi krvni obtok in metabolične procese. Zato je treba postopek pranja glave odgovorno obravnavati.

  • Glava je treba umiti, ko se umazanija. Nemogoče je reči točno število krat. Pogostost pranja las je odvisna od različnih dejavnikov: dolžine las, vrste las in lasišča, narave dela, časa leta itd. V zimskem času se glava pogosto spira, ker glava ne dovoljuje dihanja lasišča, zaradi česar se sebum sprosti veliko več kot običajno.
  • Ne spirajte las z vročo vodo. Lasje lahko postanejo zelo mastne, saj vroča voda aktivira delo lojnic. Poleg tega ta voda pomaga detergentom (mila in šamponi), da se naselijo na laseh v obliki sive plošče, ki jo je težko izperiti.
  • Previdno razmislite o izbiri izdelkov za nego las (šamponi, balzami, losjoni, itd.). Lasje zelo dobro absorbirajo vodo in s tem snovi, ki lahko škodujejo las, lasišču in telesu kot celoti.
  • Po izpiranju je koristno, da se lase ohladi s hladno vodo.
  • Po pranju najprej obrišite glavo s toplim brisačem in pustite, da se lasje izsušijo v zraku. Sušilnik za lase je nezaželen, ker se las zelo suši.
  • Ko je česanje lase nesprejemljiva uporaba dlaka drugih ljudi.

3. Higiena ustne votline. Ustrezna skrb za ustno votlino pomaga ohranjati zobe v dobrem stanju že vrsto let in tudi pomaga pri preprečevanju številnih bolezni notranjih organov.

  • Vsak dan zjutraj in zvečer je potrebno krtačiti zobe.
  • Zobne ščetke druge osebe ni dovoljeno uporabljati.
  • Po jesti, se prepričajte, da sperite usta.
  • Ko se pojavijo prvi znaki zobne ali dlesne bolezni, nemudoma pokličite zobozdravnika.
  • Za preventivni pregled obiščite zobozdravnika vsaj dvakrat letno.

4. Higiena spodnjega perila in oblačil ter čevljev. Pomembna vloga v osebni higieni je čistost naših oblačil. Oblačila ščitijo človeško telo pred onesnaženjem, mehanskimi in kemičnimi poškodbami, hlajenjem, žuželkami ipd.

  • Spodnje perilo je treba spremeniti po vsakem pranju, tj. vsak dan.
  • Nogavice, nogavice, nogavice, hlačne nogavice dnevno.
  • Oblačila je treba redno oprati.
  • Nesprejemljivo je nositi čevlje in čevlje nekoga drugega
  • Oblačila in obutev morajo ustrezati podnebnim razmeram.
  • Priporočljivo je dati prednost obleki iz naravnih tkanin in čevlji iz naravnih materialov.
  • Rezanje oblačil in čevljev mora upoštevati anatomske lastnosti in ustrezati velikosti osebe.

Za več informacij glejte članek »Higiena oblačil«.

5. Higiena priveza.

  • Vsak družinski član mora imeti lastno brisačo in svojo posteljo.
  • Posteljno perilo je treba tedensko menjati.
  • Prag mora biti udoben.
  • Pred spanjem je potrebno prezračevati prostor za spanje.
  • Pred spanjem je priporočljivo spremeniti spodnje perilo na spalne noge ali pižame.
  • Poskrbite, da ne dopustite, da pets na postelji.

Osebna higiena

1. Koncept in naloge osebne higiene. Oblikovanje osebne higienske spretnosti v otroštvu.

Osebna higiena vključuje vsakodnevne aktivnosti, ki jih vsaka oseba izvaja za ohranjanje in promocijo zdravja. To utrjevanje telesa, telesno vadbo, nego telesa in peroralno uporabo racionalnih oblačila in obutev. Osebna higiena je tudi družbeni pomen, saj ko gre za drugo osebe, ker ni v skladu z nekaterimi zahtevami glede higiene lahko škodljivo vpliva na zdravje in zdravje drugih, predvsem prispevati k širjenju nalezljivih bolezni in okužb helminti.

2. Zdrav način življenja in njeni osnovni elementi. Razmnoževanje zdravega življenjskega sloga med otroki.

Pravilna porazdelitev v času različnih dejavnosti in rekreacije, obrokov, dejavnosti na prostem - osnova higienskega načina življenja. Samo to zagotavlja popolno obnovo sil po delu in optimalne pogoje za razvoj funkcionalnih sposobnosti organizma in visoko produktivnost dela. Pravilno izdelani način dneva zagotavlja pravilnost določenih akcij (delo, spanje itd.) Čez dan.

Pomembnost določenega časovnega razporejanja je, da pomaga pri zagotavljanju dinamičnega stereotipa, ki zagotavlja pretok različnih vrst človeške dejavnosti v vsej njihovi raznolikosti. S tem se telo medsebojno prilagaja okolju, prilagaja nanj, kar ima za posledico določeno razmerje med notranjimi procesi v telesu in okolju. Spoštovanje režima dneva, opravljanje določenih vrst dejavnosti v istem času vzpostavlja strogo spremembo procesov vzbujanja in zaviranja v osrednjem živčnem sistemu - določeno konstantnost delovnega ritma v delovanju organizma. To je zelo pomembno za celotno učinkovitost, privlači različne telesne sisteme za delo ali počitek, vnos hrane v določenih časih, prihrani sile itd.

Za vsakogar ne more biti nobenega režima dneva, saj je veliko odvisno od starosti, poklica, zdravstvenega stanja, podnebnih in geografskih pogojev, vendar v vseh okoliščinah je treba čim bolj ohraniti stalen režim dneva. Upoštevati je treba vsakodnevni ritem fizioloških funkcij organizma in ga prilagoditi, povečati ali zmanjšati količino delovne obremenitve v določenih obdobjih dneva.

Pomembno mesto v režimu je sanje, ki zagotavljajo popoln počitek, še posebej osrednji živčni sistem, senzorične organe in skeletne mišice (IP Pavlov).

Glavna higienska zahteva za nočni span je dovolj dolgo, kar je posledica starosti posameznikov in narave njihovega dela. Spanje odraslega, glede na IM. Sechenov naj traja najmanj 7-8 ur na dan.

Čim mlajša je oseba, dlje kot je sanje, prej je treba začeti. Najbolj koristen sanje, ki se začne najkasneje v 23-24 urah, in konča v 7-8 urah. Majhne otroke in stare ljudi prikazano popoldanski počitek, ki traja 1-2 ur. Pred odhodom v posteljo primerno sprehod na svežem zraku jedilnico sledi 1,5-2 h pred spanjem. Potrebno je ustvariti ugodno okolje za spanje: tišino, temo ali somrak,

temperatura zraka ni višja od 17-18 0 C, čist zrak in udobno posteljo.

Uporaba alkohola, drog, kajenja vodi k poslabšanju zdravja, zmanjšanju telesne in duševne učinkovitosti, vključno s hudo boleznijo in prezgodnjo smrtjo

3. Problem slabih navad, njihovih posledic za zdravje ljudi. Preprečevanje zasvojenosti pri otrocih in mladostnikih.

Obstaja obsežno znanstveno, priljubljeno znanstveno in fantastično literaturo, ki priča o nevarnosti, ki jo predstavlja alkoholizem za vsako osebo in za družbo kot celoto.
Alkohol je narkotični strup, ki deluje predvsem na osrednji živčni sistem, kar povzroča večje navdušenje in motenje procesov zaviranja. Uporaba alkohola, tudi v majhnih odmerkih, ima škodljiv učinek na kardiovaskularni sistem. Dolgotrajna uporaba vodi do maščobne degeneracije jeter, okvarjenega delovanja ledvic, želodca in črevesja ter negativno vpliva na stanje dihal. Zmerna, a nenehna uporaba alkohola pred obroki za izboljšanje apetita, razpoloženja - ena oblika kronične zastrupitve z alkoholom. Alkohol draži sluznico v dihalnem traktu, glas pijancev grozi, postane hripav, razvija kroničen kašelj.
Kajenje
Trenutno je kajenje postalo zelo razširjeno in obstaja očitna težnja k povečanju števila kadilcev, zlasti med ženskami in mladostniki. Eden od razlogov za to je iluzorno mnenje, da kajenje služi kot dobro znani znak neodvisnosti.
Nikotin, ki je v tobačnem dimu, kot je alkohol, je zdravilo, vendar njegov negativen učinek ne zazna takoj, ampak čez nekaj let. Nikotin vpliva predvsem na živčni sistem, ki je v času kajenja nekoliko vznemirjen, daje vtis živahnosti, nato pa manifestira svoj zatiralni učinek. Pod vplivom nikotina poslabšal spomin in pozornost, zmanjšane umske sposobnosti, skrči krvne žile, zlasti možgane, zaradi česar je težko prehrane in povzroča glavobole, vrtoglavico, občutek teže v glavi.
Za tobačni dim, razen nikotina vsebujejo ogljikov monoksid, vodikov sulfid, amoniak, piridinske baze, etil merkaptan, vodikovega cianida, kancerogenih snovi, ki imajo lahko škodljiv učinek na telo. Pod vplivom ogljikovega monoksida se vnos kisika zmanjša in raven karbo-oksihhemoglobina v krvi narašča.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je kajenje glavni vzrok kroničnega bronhitisa, emfizema in pljučnega raka, pa tudi enega pomembnih dejavnikov tveganja za infarkt miokarda in številnih motenj v nosečnosti in pri novorojenčkih. Kadilci bolj verjetno razvijajo stomatitis in gingivitis.
Za kajenje je značilna povečana splošna incidenca in prezgodnja umrljivost. Kadilci ne škodijo ne samo sebi, ampak tudi drugim, ki so prisiljeni dihati zrak, onesnažen s tobačnim dimom. Koncentracija ogljikovega monoksida v prostorih zaradi kajenja se znatno poveča. To je še posebej škodljivo za otroke. Ženske, ki kadijo, ogrožajo nerojene otroke, kar povečuje tveganje smrti otroka v perinatalnem obdobju. Otroci, ki se vdirajo v materino mleko, se navadno rodi pogosto z napakami, bolj dovzetni za bolezni.
Ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, imajo naravno željo po ohranjanju in krepitvi njihovega zdravja, kar se uresničuje z racionalno prehrano, fizičnim treningom in osebno higieno.

4. Osebna higiena študenta. 5. Osebna higiena. Higiena kože, oblačil in čevljev odraslega in otroka.

Pravilna nega kože prispeva k normalnemu delovanju telesa in je glavna zahteva osebne higiene. Koža opravlja različne fiziološke funkcije. Zaradi velikega števila živčnih končičov, ki so vanj vključeni, služi kot primarni analizator zunanjih dražljajev, ki smo jih zaznali. Kožni receptorji so v tesnem večstranskem odnosu s centralnim živčnim sistemom, ki uravnava fiziološke procese v telesu (IP Pavlov).

Koža ščiti telo pred mehanskimi, fizikalnimi in kemičnimi poškodbami ter prodiranjem mikrobov. Pomen funkcij kože kot poudarjenega organa je velik. Z potenjem se telo sprosti iz prekomerne toplote in številnih škodljivih metabolnih produktov, nastalih v krvi in ​​tkivih. Izločanje lojnic se ščiti pred sušenjem kože, ščiti pred prekomernim omočenjem, poveča elastičnost in zmožnost prenesti mehanske vplive. Koža sodeluje v plinasti izmenjavi telesa in ima nekaj baktericidnih sposobnosti zaradi kisle reakcije na površini.

V procesu dela in življenja je koža nenehno kontaminirana tako z zunanje strani kot tudi zaradi fiziološke aktivnosti kože. Plastika umazanije na koži lahko povzroči mehansko blokado kožnih žlez in s tem prekine njihovo funkcijo. Penetracija bakterij v okluzane lojnice povzroči nastanek folikulitisa. Obogaten z organskimi snovmi, se kontaminacija kože pod vplivom mikroorganizmov razgrajuje in tvori maščobne kisline, ki imajo neprijeten vonj in dražijo kožo. Posledično se ustvarijo ugodni pogoji za dermatitis, pustularne, glivične in druge bolezni.

Čistost kože se doseže z rednim pranjem telesa z vročo vodo z milom in umivom. Vendar vsakodnevna uporaba tople vode in mila lahko povzroči prekomerno razmaščevanje, drobovje, epeminizem, stagnacijo v posodah kože in zmanjša odpornost na hlajenje.

Učinek odstranjevanja se nahaja v alkaliji brez mila. V gospodinjsko milo vsebuje do 2% v stranišču - ne več kot 0,05%.

Enkrat na teden morate potovati po kopeli doma ali v kopalnici, najboljši način pranja pod tušem pa je stalno tekoča čista voda. Najbolj onesnažena področja telesa potrebujejo posebno skrb: roke, obraz, vrat in noge.

Na površini roka pogosto kaže znatno bakterijsko kontaminacijo. Dokazana je vloga umazanih rok v širjenju črevesnih okužb, helminthnih invazij in drugih bolezni. Z rokami mikrobov spadajo na hrano, posodo, gospodinjske predmete, pohištvo itd.

Zato je potrebno pogosto umivati ​​roke. Upoštevati je treba tudi, da se do 95% vseh mikroorganov nabira pod žeblji, odstranitev pa dosežemo le s pomočjo krtače. Po umivanju roke bi jo morali brisati z brisačo ali, kot je to storjeno v straniščih številnih javnih stavb, ga posušite s suhim zrakom - električno brisačo.

Obraz in vrat je treba umiti zjutraj in pred spanjem. Pri pranju obraza se izogibajte vroči vodi in pogosto uporabi mila zaradi nevarnosti razmaščenja kože. Glava naj se ne opere večkrat tedensko.

Izboljšanju rasti las je olajšana z masažo, česanjem s pogostim glavkom, posebno krtačo, saj majhen pritisk povzroči pretok krvi v korenine dlak in krepi njihovo prehrano.

Kontaminacija nog in pogosto prekomerno znojenje zahtevata pogostejše pranje z milom ali celo eno vodo. Za boj proti potenju je treba uporabiti splošne ukrepe strjevanja, krepitev živčnega sistema. Od lokalnih agentov, poleg umivanjem nog s hladno vodo ponoči, priporočamo brisal plantarna površino noge in vrzeli med prsti bombažno krpo, navlaženo s 5% raztopino formalina, ne več kot 1-2 krat na teden.

Potrebno je večkrat zamenjati nogavice, da bi se izognili kapronskim in najlonskim izdelkom. Z potenjem rok in drugih delov telesa je priporočljivo, da s praškom vzamete kolonjsko ali prašnate praške.

6. Osebna higiena. Utrjevanje. Značilnosti kaljenja v otroštvu.

Bistvo in fiziološka načela utrjevanja

Kaljenje je sistematično, ponavljajoča se izpostavljenost telesa nekaterih zunanjih fizičnih dejavnikov - sistem posebnega usposabljanja telo z naravnimi dejavniki narave: zraka, vode in sončne svetlobe, da se izboljša odpornost na nenadne temperaturne spremembe in preprečevanje prehladov.

Vrednost utrjevanja za izboljšanje zdravja in izboljšanje učinkovitosti je izjemno visoka. V procesu utrjevanja so izboljšani termoregulatorni mehanizmi, ki povečujejo odpornost proti hladnim in toplotnim učinkom ter sončnemu ultravijoličnemu sevanju. Odzivni refleksni odzivi organizma na učinek toplotnih dražljajev se znatno spremenijo, nekateri od njih izginjajo in v zameno se pojavijo nove, kompenzacijske. Večkratna sistematično kratki toplotno izpostavljenosti s postopnim povečanjem spodbud trdnosti povzroči stabilno prilagajanje danemu dražljaju (VV Pashutin, ME Marshak, KM Smirnov AA Minh et al.).

Postopek utrjevanja spremljajo nekatere spremembe v morfološki strukturi in fizikalno-kemijskih lastnostih tkiv. Ponavljajoče toplotni dražljaji privede do odebelitve povrhnjice, zmanjšanje vsebnosti vode v tkivih in povečanje maščob v potu, ki spodbuja enakomernejšo porazdelitev poslal na površini kože in povečuje izhlapevanje potu (AP Parfyonov Marshak ME).

Nadaljnje posebne ukrepe utrjevanje, ki se odraža v tem, da hladno postopki poveča odpornost na mraz in toploto - za ogrevanje in To ima nespecifičen učinek, ki se kaže v celotni učinek na zdravje, izboljšanje učinkovitosti, zmanjšanje pojavnosti, učnih in drugih psihofizioloških namerne lastnosti.

Utrjevanje je lahko uspešno le, če se izvede pravilno. Za to je treba strogo upoštevati naslednja fiziološka načela:

1) Utrjevanje je treba začeti brez akutne bolezni

2) individualni pristop k izbiri utrjevanja za vsakega otroka;

3) postopno povečanje jakosti dražljaje (na primer, začetek postopkov vode z vodo pri sobni temperaturi);

4) sistematična narava postopkov kaljenja, tj. njihovo vsakodnevno uporabo in ne od primera do primera, če reakcije sledi niso določene, kar je nujno potrebno;

5) pravilno odmerjanje postopkov, glede na to, da je glavni delujoči dejavnik moč spodbude in ne trajanje njenega delovanja.

Koža je zelo občutljiva na temperaturo zunanjega okolja, gibanje zraka in v manjši meri na svojo vlažnost. Občutljivost temperatura kože na različnih lokacijah razlikujejo, odvisno od tega, po eni strani, na število receptorjev vgrajenih na določeni lokaciji in zaznavanje toplote ali mraza, na drugi strani - z napravami, različne dele telesa, vročini ali mrazu. Deli telesa, ponavadi prekriti z oblačili, so bolj občutljivi na hladno kot odprte dele. V tej zvezi je priporočljivo, da izvede zrak kaljenje goli ali pol-obliko, da deluje na veliki površini telesa in da dobimo bolj izrazit skupnega učinka.

Temperiranje z zrakom poteka v obliki zračnih kopeli, ki se v medicinski praksi imenujejo aeroterapija. Njihova profilaktično vrednost, poleg ukrepov kaljenja se kaže v pozitivni vpliv na zdravje, metabolizem, krvni obtok in živčnega sistema tonu, dejavnost fizioloških procesov.

Glavni dejavnik, ki določa odmerjanje zračnih kopeli, je temperatura zraka, vendar morate upoštevati tudi vlažnost in hitrost njenega gibanja.

Dušenje z zrakom je treba izvajati v senci, na urejenih območjih, daleč od virov onesnaženja s prahom, dimom in škodljivimi plini.

V drevesnih krone, na verandah lahko vzamete kopalne kadi, v odsotnosti pa - v prostorih, s čimer predhodno znižate temperaturo zraka z zračenjem.

Sprejem zračnih kopeli na prostem se začne pri temperaturi zraka 15-20 ° C, traja pa 20-30 minut. Postopoma se povečajo, temperatura zraka pa se zmanjša. Hladne in hladne kopeli morajo biti vedno združene s fizičnimi vajami, ki se izvajajo s hitrostjo, ki izključuje hlajenje telesa.

Pri zračnih kopelih v prostoru znižajte temperaturo zraka,

odpiranje okna ali okna. Ena od oblik strjevanja s hladnim zrakom je nočni spanec pozimi z odprtim oknom. V tem primeru utrjevanje deluje predvsem na zgornjem delu dihal.

Pri gašenju z zrakom, kot pri drugih postopkih kaljenja, je samopregledovanje zelo pomembno. Indikator pravilne uporabe zračnih kopeli je dobro zdravje, miren, dovolj dolg spanec, normalni apetit, večja učinkovitost itd. Videz "goosebumpsa" pri uporabi zračnih kopeli, mrzlica, tresenja označuje potrebo po ustavitvi kopeli ali pri močnem gibanju. Kontraindikacije za kopanje so zelo nizka temperatura zraka, dež, megla, veter s hitrostjo več kot 3 m / s.

Sprememba zračnega kaljenja je uporaba lahkih oblačil v hladni sezoni. To je v določeni meri dovoljeno za kraje, ki prebivajo v mestih, ki bivajo na prostem. Ni mogoče šteti, da je primerno, da hodimo pozimi brez oblačil.

Toplotna prevodnost in toplotna kapaciteta vode je veliko višja od zraka, zato povzroča več hlajenja telesa kot zraka enake temperature. Ko temperatura zraka 0 24 C človek pri golih sam občutek zadovoljivo v vodi tudi pri tej temperaturi postane ohladi, in za ponovno vzpostavitev nekdanjega teplooschuscheniya treba vodo segrejemo na 30-35 0 C. V zvezi s tem vidikom toplotnega učinka vode na telo Vodni postopki predstavljajo bolj energičen način strjevanja kot zračne kopeli.

Za utrjevanje uporabite hladno vodo s temperaturo 24-16 ° C in hladno - pod 16 ° C.

Sistematična uporaba postopkov hladne in hladne vode služi kot aktivna preventiva pred škodljivimi vplivi ostrih temperaturnih kapljic, močnih tokov hladnega zraka in različnih naključnih hlajenja telesa. Z živčnimi končnicami, ki so vgrajene v kožo, toplotni dražljaji delujejo na vseh najpomembnejših fizioloških funkcijah telesa. Kot pri zračnih kopelh se telo odzove na dražilni učinek hladne vode ne le z lokalnimi, temveč tudi s splošnimi zaščitnimi reakcijami.

Najbolje je, da vzamete vodne postopke zjutraj, po spanju ali polnjenju, ko se koža enakomerno segreje, to zagotavlja bolj žilni odziv. Poleg tega dopoldanski vodni postopki prispevajo k prehodu telesa iz spanca v budnost in ustvarjanje dobrega razpoloženja.

Postopki vode so razdeljeni na naslednje vrste: brisanje, prelivanje,

Brisanje je najbolj blago zdravljenje z vodo, predpisano predvsem ljudem z motnjami v zdravju. Izvaja se s gobico ali brisačo, namočeno v hladni vodi.

Nalivanje je izlivanje hladne vode iz posode v vrat in ramena z razdalje 5-8 cm. Pri delovanju mraza je pritrjen majhen tlak vodnega curka, ki pada na površino telesa in krepi toplotno draženje. Zalivanje povzroča močan spazem kožnih posod z naslednjo hitro sprostitvijo, izboljša tonus nevromuskularnega sistema, delovno sposobnost in ustvarja občutek živahnosti. Izdajanje je kontraindicirano pri ljudeh s povečano razdražljivostjo živčnega sistema.

Tuš ima najmočnejši učinek hlajenja. Mehansko draženje, ki ga povzroča padajoč vodni curek, je zelo pomembno, zaradi česar tuš v kratkem času povzroči močnejšo splošno in lokalno reakcijo kot prejšnje metode kaljenja vode. Temperatura vode mora biti najprej 30-32 ° C, izpostavljenost ne sme preseči 1 min. Redno prhanje mora povzročiti občutek kreposti, svežine, dobrega apetita, večje učinkovitosti itd. Pojav neprijetnih občutkov v obliki pretiranega navdušenja, razdražljivosti, nespečnosti kaže na potrebo po olajšanju bremena ali premikanju v bolj zmerne vodne postopke.

Kopanje v rekah, jezera je ena od najbolj dragocenih metod utrjevanja, ki prinašajo veliko estetsko zadovoljstvo. Koristne ukrep kopanje se poveča s tem, da termično kaljenje učinek v kombinaciji s hkratnim učinkom na golo površino telesa zraka in sončne svetlobe z vadbo (plavanje, potapljanje, itd).

Sistematično kopanje v hladni vodi ima toničen učinek na vse telesne funkcije, zaradi česar pride do porasta razpoloženja, moči energije, izboljšanja apetita, prebave in metabolizma. Pri dolgotrajnem in pogostem kopanju, zlasti na morju, se lahko pojavi draženje živčnega sistema, srčne motnje, splošne šibkosti itd.

V zadnjih letih je bila izvedena obsežna izgradnja umetnih bazenov, notranjih športnih objektov. To vam omogoča, da uporabite vodni faktor za športne in splošne zdravstvene namene skozi celo leto, zahvaljujoč ogrevanju vode. Ti objekti so pod strogim sanitarnim in epidemiološkim nadzorom. Zagotavlja neprekinjeno čiščenje in dezinfekcija vode v bazenu (filtriranje, kloriranje, ozoniranje, in druge metode), določen vrstni red na bazenu, zdravstveni nadzor nad obiskovalci, sistematično raziskavo o vsebnosti vode v vseh sobah v zgledno čistosti.

Kot preventivni in terapevtski faktor se uporabljajo zračno-sončne kopeli, ki poleg splošnega ugodnega učinka na telo prispevajo k prilagajanju visoki temperaturi zraka.

Najbolje je, da vzamete kopeli zjutraj, ko je zrak manj segret. V južni in osrednji Rusiji v poletnih mesecih - od 7. do 11:00, v bolj severnih zemljepisnih širinah -. 9 do 12 ur pri otrdelih morali iti na noge na soncu, vodja za zaščito pred soncem slamnik, senčnik, itd, očesa. - Očala z rumeno-zelenimi ali temnimi očali. Ne morete si privoščiti znojenja, med postopkom je prepovedano spanje. Ali ne bi bilo, da bi dobili boljše tan kožo namazati nobene kreme, je odvisna od suhosti kože po izpostavljenosti. Morate vedeti, da je stopnja pigmentacije ni merilo biološke učinke in je odvisen od posameznih značilnosti organizma.

V središču pravilnega utrjevanja je racionalen odmerek

dihalne solarne kopeli, ki omogočajo postopno prilagajanje telesa učinkom sončne energije, še posebej ultravijoličnega sevanja. Ko kaljenje zdravi ljudje običajno uporabljajo minut metoda odmerki zraka sončenju, pri čemer jih je začetek obsevanje sej 5-10 minut na dan, in prinašajo na 2-3 ur. Vsak dan povečuje sejo za 5-10 minut.

Po vsaki uri izpostavljenosti morate narediti 10 do 15-minutni odmor za počitek v senci, med sejo morate spremeniti položaj telesa. Na koncu seje je treba sprejeti vodni postopek. Ponovno kopanje med sejami za sončenje je dovoljeno le za precej zdravih ljudi.

Na začetku strjevanja to ne bi smeli storiti, da bi se izognili opeklinam, saj je mokra koža bolj občutljiva na ultravijolične žarke.

Z ustrezno uporabo kopeli v zraku se izboljša splošno počutje, povečan apetit, dober spanec, veselo razpoloženje, večja učinkovitost itd. Neprijetne subjektivne občutke, ki včasih nastanejo po prehodu prve zračne kopeli. Indikatorji resnično škodljivega učinka kopeli so splošna šibkost, izguba teže, poslabšanje apetita in spanja, povečana ekscitabilnost živčnega sistema, poslabšanje delovne zmogljivosti. Jasno povečanje srčnega utripa, pordelost kože, palpitacija, glavobol, vrtoglavica, navzea kažejo na nestrpnost pri sončenju zaradi nepravilnega odmerjanja ali povečane občutljivosti telesa na sončno svetlobo. V teh primerih morate zmanjšati odmerek ali začasno preiti v zračne kopeli. Čezmerno obsevanje lahko vodi do razvoja živčnih, kardiovaskularnih in drugih bolezni, navzočnost nekaterih od njih pa na splošno služi kot kontraindikacija za sprejemanje zračno-sončnih kopeli.

Pravila osebne higiene in zdravja ljudi.

2. Osebna higiena vključuje izvajanje številnih higienskih pravil, zahtev in norm za vzdrževanje zdravja, delovne zmožnosti, aktivne življenjske dobe, preprečevanja nalezljivih in neinfekcijskih bolezni. Glavne sestavine osebne higiene so nego kože, zobozdravstvo, nego las, higiena obleke in obutve.

Nega kože je sestavljena iz naslednjih pravil:

vsak dan pijete s toplo vodo z milnikom ali milom;

Sprememba oblačil, nogavic, nogavic, nogavic ali nogavic čim pogosteje;

če je koža suha ali srbi, jo mazite s smetano ali mazilom;

Ne stiskajte bubanj, ne poskušajte odpirati abscesa: na njihovem mestu se lahko začne vnetje;

Ko opazite izpuščaj na telesu, nemudoma stopite v stik z vašimi starši ali zdravstveno ustanovo;

jesti sveže sadje in zelenjavo, mleko; če dobite dovolj vitaminov in mineralov iz vaše hrane, bo koža čista in gladka;

Izogibajte se živilom, ki povzročijo alergijsko reakcijo;

v hladnem vremenu zaščitite kožo pred zmrzaljo;

V gozdu ali na terenu se ne dotikajte neznanih rastlin, saj med njimi obstaja strupena, dražilna koža;

če ste naključno razlili kislino ali drugo kemično snov, jih takoj oprati s tekočo vodo in milom;

Če oblačila, izdelana iz sintetičnih materialov ali drugih materialov, povzročijo draženje kože, jih ne nosite.

Skrb za zobe in ustno votlino vsebuje naslednja osnovna pravila:

Zaščitite se pred poškodb prejela najpogosteje med športnimi dejavnostmi in kot posledica prometnih nesreč: Če ste se ukvarjajo s kontaktnim športom, uporabo zaščitne opreme, kot so čelada, maska ​​in vložkom, ki ščiti čeljust; v avtomobilu pritrdite varnostni pas, ki vam ne more rešiti le svojega življenja, temveč vaš videz še posebej ohranja vaše zobe;

Jejte več teh živil, ki krepi zobe in dlesni, in manj od tistega, ki vodi do njihove oslabitve (zobozdravstvo prispeva zelenjave, bogate z vlakninami in kalcijem, jabolka, korenje in zeleno, ki jih je žvečiti, ne le zagotoviti delovna mesta za čeljustnih mišic, izboljšanje pretok krvi do zob in dlesni, temveč tudi za čiščenje površine zob, arašidov in drugih oreškov, čaj, sončnično seme, sir, olive, če bi jih vzeli po obroku, lahko inhibira zobni gnilobi s preprečevanjem tvorbe kislem okolju v ustih);

izognili mastno in viskozno generator hrane sekvenco: lahko spremeni okolje v ustni votlini in deluje v sestavi sline, da Kim način, ki poveča verjetnost uničenja zobne sklenine in erozije;

redno čistite interdentalne prostore s posebnim navojem ali zobotrebcem, zobne kreme uporabite naravnost;

obiskati zobozdravnika 2-3 krat na leto: v tem primeru bo pravočasno ugotovil bolezen zob in dlesni.

Lasje ne spirajte po urniku, ampak po potrebi. Dobro jih je speriti z vodo s kisom, odlitkom kamilice ali koprive. Zelo uporabna masaža glave. To lahko storite pred vsakim pranjem. Ne bodi lenav, da bi zjutraj in zvečer razvajali lase.

Oblačila morajo izpolnjevati klimatske pogoje človekovega okolja, narave svojega dela, so cut, ne da bi ovirali obtoka in dihanja (m. E. Mora biti dovolj brezplačno), enostaven za čiščenje prahu in umazanije.

Klobuki morajo izpolnjevati tudi higienskim zahtevam: je lahka in ne bo blizu, tako da ne ovirajo kroženje glave. Za hladno optimalno pokrivala krzna, in za poletje - preprost, svetlobo in maloteploprovodnyh materialov.

Čevlji so boljši, če imajo pravega usnja: se ne boji vlage, dobro ohranja toploto in zagotavlja dobro prezračevanje stopala. Rezanje čevljev mora v celoti upoštevati anatomske in fiziološke značilnosti stopala.

Osebna higiena in zdravje. Osnovni pojmi osebne higiene.

Osebna higiena je bistveni element pri oblikovanju zdravja vsake osebe in družbe kot celote. Brez upoštevanja preprostih pravil vedenja v vsakdanjem življenju in dejavnostih je nemogoče ohraniti zdravje, razširiti in izboljšati kakovost življenja ter preprečiti nastanek številnih različnih bolezni.

Spretnosti osebne higiene so tradicionalne, se pojavljajo od rojstva človeštva in se širijo z razvojem družbe in skozi čas. To je skupek splošnih higienskih zahtev in norm za ljudi vseh starosti in poklica: pravilno izmenjavo duševnega in fizičnega dela; fizično usposabljanje in kaljenje; racionalna prehrana; skrb za telo (ustna votlina, roke, koža, nohti, lasje); visoka stopnja sanja; izbor oblačil, primernih za vremenske razmere; čiščenje doma in delovnega mesta; uporabljajte le posamezne gospodinjske predmete in še veliko več.

Primordial je spoštovanje čistosti telesa. Na umazano kožo mikroorganizmi kolonizira, zaradi zamašitve vodov in žlez, kar ima za posledico prekinitev, njihovega delovanja, razvije pustulozne in glivičnih bolezni. Še posebej veliko bakterije nabirajo na odprtih delih telesa - roke in pod nohti. Mila edinstven izum človeštvo, ki omogoča, da se uniči 93% mikroorganizmov. Trenutno so različna zdravila z dolgotrajnim antibakterijskim učinkom pogosta. Če ne pozabite, da si umijte roke pred jedjo, pred ravnanjem s hrano, po uporabi stranišča, potem ste veliko manj verjetno, da razvijejo črevesnih okužb.

Prav tako je koristno, da zjutraj in zvečer prelijemo hladno vodo. Dneven, preprost in dolgotrajen postopek, ki bo poleg higienskega učinka utrjeval kožne učinke utrjevanja.

Vsebina perila in oblačil čisto, kakor tudi njegovo skladnost s sezono in klimatskih razmerah, je eden od najpomembnejših kriterijev za osebno higieno. Oblačila uporabljajo za zaščito človeškega telesa pred škodljivimi okoljskih dejavnikov - nizke ali visoke temperature, sončno sevanje, veter, obarjanjem, s čimer se opozori telo od pojava prehladov. Ker se morajo oblačila in obutev enostavno, priročno, ne omejuje gibanje, ne moti krvni obtok in dihanje.

V osebni higieni, ki je zelo pomembna, je zdravo stanje zob, dlesni, sluznice ust. To je pomembno za normalni proces prehrane, za preprečevanje bolezni prebavil. Z nezadostno skrbjo za ustno votlino lahko razvijete zobne bolezni, na primer karies. Da bi preprečili ta pogoj, je priporočljivo vsaj dvakrat letno kontaktirati zobozdravnika.

Človekova dejavnost ni mogoča brez ustreznega počitka, predvsem mirnega in dolgotrajnega spanca. Potrebno je strogo upoštevati čas spanca in okrevanja, pri čemer je treba upoštevati možnost izvajanja vseh jutranjih in večernih higienskih postopkov brez naglasa.

Skrb za vaše ljubljene, okoliške ljudi je tudi sestavni del zdrave družbe. Pomanjkanje spoštovanja pravil o človekovih higienskih lahko vpliva na stanje drugih ljudi - družinskih članov, sosedov, osebje, v kateri se nahajajo. Taka oseba lahko povzroči veliko širjenje nalezljivih bolezni. Vsaka dejavnost dela zahteva spoštovanje osebne higiene za strokovnjake in osebje, odvisno od profila delovnega mesta. Poleg tega sklep Ministrstva za zdravstvo Ruske federacije z dne 16. avgust 2004 № 83 postopek za izvajanje predhodnih in obdobnih zdravstvenih (preglede), ki navaja kontingent posameznikov, ki morajo opraviti zdravniške preglede in preiskave. Rezultati zdravniških pregledov in laboratorijskih testov, informacij o cepljenjih, nalezljive bolezni, informiranja o prehodu higiensko pripravo in potrjevanje se vpiše v zdravstveno kartoteko.

Veliko nalezljive bolezni, kot so, pediculosis, garje, in raznih glivičnih okužb, HIV, hepatitis B in C, se lahko prenašajo s pomočjo skupnih gospodinjskih predmetov - glavniki, brisače, copate, britvice, zobne ščetke, igrače in podobne stvari. Nikoli in pod nobenim pogojem ne posodi ali ne sprejema izdelkov za osebno nego drugih ljudi.

Ne bi smeli zanemariti in zamenjati čevlje doma, na delovnem mestu, ker se na podplatu izvajajo številne različne bakterije in virusi.

Spoštovanje enostavnih pravil osebne higiene v življenju vsake osebe prispeva k ohranjanju, krepitvi zdravja in preprečevanju številnih bolezni. To je veliko lažje preprečiti bolezen kot ga kasneje zdraviti.

Bodite bolj previdni, bolj odgovorni za sebe in svoje ljubljene, učite svoje otroke, da opazujejo osebno higieno!